Наконец-то эта зима порадовала нас снегом. Посмотришь за окно, и сразу праздничное настроение появляется. Не то, что раньше – казалось, что скоро деревья снова зацветут. Ну а чтобы это настроение нам не испортила больничная койка, нужно укрепить свой организм и в частности свои кости. Сегодня снег, но вчера был дождь, а это значит, что снег присыпал скользкий лед, сделав его еще опаснее, и пока работники коммунальных служб не успели посыпать весь город песком и солью, нужно быть аккуратнее.
Учимся ходить «пингвинчиком»: нужно немного расставить руки в стороны и делать маленькие шаги, стараясь не сильно отрывать подошву от земли. На первый взгляд это выглядит смешно, но возвращаясь вечером домой даже по освещенным улицам, это лучший способ не упасть.
Пора вставать на 10 минут раньше, чтобы не бежать на работу с утра, а идти помедленнее. Вероятность того, что вы упадете в гололед, если будете бежать процентов 70-80%, поэтому учимся ходить медленно.
Больше кальция! Когда наши кости крепкие и сильные, они не сломаются под весом вашего тела. Исследователи выяснили, что плечевая кость человека выдерживает до 850 кг., бедренная – 1,5 тонны, а большая берцовая – 1,8 тонн.
Чтобы укрепить кости, нужно в обязательном порядке включить в рацион такие продукты:
И поменьше:
