Пришла пора кашля, насморка, ангины и высокой температуры, но ведь так не хочется лежать с простудой дома, но и кушать лук как-то не очень привлекает. Так как же защитить себя от осенних коварных вирусов? Всем знакомо понятие «иммунитет» именно он и является вашим оружием против заболеваний. Укрепить его вам может помочь физическая нагрузка и правильное питание.
Физическая нагрузка не обязательно должна быть очень интенсивной, вам не нужно ходить 3 раза в неделю в тренажерный зал, чтобы укрепить иммунитет. Вполне будет достаточно 15-20 минут зарядки по утрам и пеших прогулок.
С питание же от вас тоже не требуется слишком много усилий, нужно знать лишь, что нужно кушать, а что нет. Помогут повысить иммунитет такие продукты питания:
- Кисломолочные продукты. Они содержат бифидо- и лактобактерии, которые помогают нашему организму выполнять функцию санитаров – выводят токсичные вещества, а также убивают болезнетворные бактерии.
- Продукты, которые содержат витамины А, Е и С. Витамин С содержится в цитрусовых, а также го много в винограде. Орехи, маслины и яйца – это клад витамина Е. В моркови также много витамина Е и она обладает мощным противоинфекционным действием. Употреблять ее стоит в сыром виде, так вы получите самый большой эффект. Витамин А также очень важен в профилактике простудных заболеваний, его источником могут быть лук, тыква, салат и перец.
- В качестве специи добавляйте в блюда чеснок – это главный источник образования полезных бактерий, которые стимулируют иммунитет.
- Для любителей морепродуктов осенний простудный сезон не страшен, так как они содержат жирные кислоты, которые в несколько раз укрепляют защитную функцию организма. Кальмары и морская капуста – это именно то, что нужно осенью для укрепления иммунитета.
- Специи – отлично влияют на наш организм. Особенно полезно приправлять блюда корицей, петрушкой, красным и черным перцем, лавровым листом.
